您的位置: 首頁 > 中醫養生 > 详情

冬季养生 从保证睡眠开始

2019年01月20日 11:51:48  來源:人民网

冬季已至,不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以养藏为主,那么,老年人入冬后应如何养生呢?专家指出,养藏首先要保证充足的睡眠。起居应早卧晚起,必待阳光,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体56次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为腰为肾之外府,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。

冬天气候干燥,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。饮食要以温热为主,如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高发季节,除了多饮水外,还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子,有上火症状的人,可在水中加些大青叶或者金银花等中药材,能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温,在临睡前抽出5分钟时间按摩足部,尤其是肾经的涌泉穴,以温补肾经,达到养藏的目的。 王凡

  • 相關新聞
  • 發表評論
以下留言只代表網友本人觀點,不代表本網站觀點

正在加载评论……

习近平主持召开解决“两不愁三
习近平主持召开解决“两不愁三【本报综合报道】4月16日下午,正在重庆考察调研的习近平总书记主持召开解决“两不愁三保障”突出问题座谈会并...
打造高质量发展的强劲引擎——
打造高质量发展的强劲引擎——【本报讯】新华社北京3月7日电题:打造高质量发展的强劲引擎——从区域协调发展看奋进中国的发展新空间 新华...